Συμβουλές ύπνου για ηλικίες 50+

Οι μεγαλύτερες ηλικίες διαφέρουν σε αρκετά επίπεδα με τις μικρότερες κατα την διάρκεια του ύπνου. Αυτό οφείλεται καθαρά στις διαφορετικές βιολογικές ανάγκες του ανθρώπινου οργανισμού και εμείς απο την πλευρά μας πρέπει να δώσουμε έμφαση σε μερικά σημαντικά σημεία για να συμβάλλουμε στην καλύτερη ανάκαμψη του οργανισμού μας.

Μερικές διαφορές των ηλικιωμένων απο τις μικρότερες ηλικίες μπορούν να παρουσιαστούν ως εξής:

• Υπάρχει μεγαλύτερη απώλεια του "βαθύ" ύπνου.
• Υπάρχει περισσότερος χρόνος ύπνου κατα την διάρκεια της ημέρας.
• Χάνουν λιγότερα "υγρά" κατα την διάρκεια του ύπνου.
• Σε αρκετές περιπτώσεις τα διάφορα φάρμακα επηρεάζουν την φάση του ύπνου.
• Προτιμούν να ξαπλώνουν νωρίτερα το βράδυ και να ξυπνούν νωρίς το πρωί.

Βοηθήστε τους εαυτούς σας να προσαρμόσετε την καθημερινότητά σας και να μειώσετε τα κενά ύπνου κατα την διάρκεια της νύχτας.

• Βάλτε τα δυνατά σας και γυμναστείτε 20'-30' τουλάχιστον 2 - 3 φορές την εβδομάδα. Ένα γρήγορο περπάτημα 3-4 φορές την εβδομάδα θα βοηθούσε επίσης σημαντικά, αλλά αποφύγετε τη γυμναστική στις ώρες κοντά του ύπνου.
• Περιορίστε τον μεσημεριανό ύπνο σε 30' - 45'. Ένας υπνάκος μεγάλης διάρκειας το μεσημέρι ή το απόγευμα μπορεί να "ανακατώσει" τον βραδινό σας ύπνο.
• Βγείτε έξω στον καθαρό αέρα. Έρευνες δείχνουν πως το φώς της ημέρας και το καθαρό οξυγόνο βελτιώνουν σημαντικά τον ύπνο.
• Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Μερικά φάρμακα παρουσιάζουν υπνηλία κατα την διάρκεια της ημέρας με αποτέλεσμα να διαταράσσουν τον βραδινό σας ύπνο.
• Αποφύγετε καφεϊνη, αλκοόλ και βαριά γεύματα τις βραδινές ώρες.
• Τέλος διατηρήστε ένα κανονικό ωράριο ύπνου, πηγαίνετε την ίδια ώρα στο κρεβάτι και ξυπνήστε την ίδια ώρα το πρωί.

Συμβουλές Πλυσίματος

• Επιλέξτε τα ρούχα ξεχωρίζοντας τα λευκά από τα ανοιχτά χρωματιστά και τα σκούρα χρωματιστά. Καλό είναι να τα γυρίζετε από την ανάποδη και να προχωρήσετε σε δεύτερη διαλογή βάσει του είδους του υφάσματος.
• Χρησιμοποιείτε πάντα το κατάλληλο απορρυπαντικό για το κατάλληλο ύφασμα (π.χ. μάλλινα και μεταξωτά πλένονται με απορρυπαντικό για ευαίσθητα υφάσματα).
• Αν θέλετε να πλύνετε μαζί διαφορετικού είδους υφάσματα, επιλέξτε τη θερμοκρασία και τον κύκλο που αντιστοιχεί στο πιο ευαίσθητο ρούχο του πλυσίματος.
• Πρέπει να συμβουλεύεστε πάντα τις οδηγίες πλυσίματος που αναγράφονται στις ετικέτες των ρούχων. Σε περίπτωση που το σύμβολο υπογραμμίζεται με μια γραμμή, πρέπει να επιλέξετε πρόγραμμα για ευαίσθητα ρούχα.
• Σε περίπτωση που έχετε αμφιβολίες για την αντοχή των ρούχων, πρέπει να ελέγξετε ότι το ύφασμα δεν ξεβάφει. Μουσκέψτε μια μικρή επιφάνεια στο στρίφωμα ή στην εσωτερική ραφή του ρούχου και σιδερώστε το τοποθετώντας επάνω του ένα κομμάτι ύφασμα ή λευκό χαρτί κουζίνας. Αν διαπιστώσετε ύπαρξη χρώματος, πλύντε το ρούχο χωριστά με κρύο νερό και ξεβγάλτε το αμέσως.
• Πριν χρησιμοποιήσετε λευκαντικό ελέγξτε προσεκτικά τα σύμβολα που αναγράφονται στις ετικέτες. Σε περίπτωση που το λευκαντικό επιτρέπεται, χρησιμοποιήστε το μόνο σε κρύο νερό και όχι για πολλή ώρα.
• Σε χρωματιστά ρούχα ή ρούχα που αποτελούνται από διάφορα χρώματα, προτιμήστε να χρησιμοποιείτε χρωμοπαγίδα.

Συμβουλές για καλό ύπνο

Σύμφωνα με τους ειδικούς αν θέλετε να εξασφαλίσετε καλό ύπνο αντλείστε όσο μπορείτε περισσότερο από το από το φως του ήλιου, καταργήστε την καφείνη και το οινόπνευμα και μην αλλάζετε το μοτίβο του ύπνου σας ούτε το Σαββατοκύριακο. Δηλαδή προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια πάντα ώρα. Η άλλη παράμετρος του ύπνου είναι ότι αυτός είναι συνδεδεμένος με τη θερμοκρασία. Προσπαθήστε οι αυμομειώσεις τις θερμοκρασίας να μην είναι έντονες κατά τη διάρκεια του ύπνου σας. Να είναι δηλαδή σταθερή η θερμοκρασία όσο είναι δυνατόν. Από την άλλη πλευρά ο ύπνος αποτελείται από κύκλους ύπνου. Το μυστικό είναι να ξυπνήσουμε στο σωστό σημείο του κύκλου ώστε να είμαστε ξεκούραστοι και αναζωογοννημένοι.

Tempur

Τα καλύτερα στρώματα παγκοσμίως είναι εδώ.......
Κάντε δικό σας ένα στρώμα tempur από το ηλεκτρονικό κατάστημα
www.voutsashome.gr και κερδίστε έκπτωση 20% και δωρεάν
μεταφορά σε όλη την Ελλάδος